HIGIENE DEL SUEÑO

¿Te cuesta dormir o sientes que no duermes lo suficiente?
Hay ocasiones y momentos en nuestras vidas en los que dormir puede convertirse en un problema. Os dejamos una serie de recomendaciones o hábitos denominados “higiene del sueño”, son pautas que no por sencillas dejan de ser efectivas.

Mantén un horario fijo, una rutina con tus hábitos.

Evita dormir durante el día, aunque sean pequeñas siestas.

Haz ejercicio regularmente, por lo menos tres veces a la semana, pero nunca antes de irte a dormir. Al menos deben transcurrir tres horas desde que prácticas ejercicio hasta la hora de acostarte.

Mantén tu dormitorio a una temperatura agradable, evita el exceso de calor o frío, y niveles mínimos de luz y ruido.

Evita las cenas copiosas al menos dos horas antes de irte a dormir. Sí sientes hambre come algo ligero.

Evita leer, oír música, ver la tele, ordenadores o tablets cuando te acuestes.

Si no consigues dormir, levántate, no te quedes en la cama, y vuelve a intentarlo transcurrido un rato.

Evita las bebidas con cafeína, sobre todo a última hora de la tarde.

Si a pesar de todo esto sigues sintiendo que tu sueño no es reparador, o te cuesta dormir, o duermes pocas horas… Debes ponerte en contacto con un profesional, el sueño es muy importante para tu salud.