Sueño

Qué es..., Sueño

NARCOLEPSIA

La característica esencial de la narcolepsia es la aparición recurrente e irresistible de sueño reparador, cataplejia e intrusiones recurrentes de elementos característicos de la fase REM en el periodo de transición entre el sueño y la vigilia. Los ataques de sueño han de ocurrir diariamente en un periodo de al menos 3 meses para poder establecer el diagnóstico. Estos episodios de somnolencia suelen describirse como irresistibles, dando lugar a sueños de caracter involuntario en situaciones claramente inadecuadas (al conducir, en una conversación, al asistir a clases…). Las situaciones poco estimulantes o poco activas pueden asimismo exacerbar los síntomas (quedarse dormido al leer, al ver la televisión…). Estos episodios suelen durar de 10 a 20 minutos, aunque si no se interrumpen pueden durar horas. La cataplejía consiste en episodios súbitos de pérdida bilateral de tono muscular que duran entre segundos y minutos y que suelen estar desencadenados por emociones intensas (ira, […]

Crianza, Familia, Nuevas Tecnologías, Prevención, Qué es..., Sueño

EL “VAMPING”

http://www.eitb.com/es/television/programas/etb-hoy/videos/detalle/2600948/video-que-es-vamping-como-deben-actuar-padres/ En estos últimos meses se ha comenzado a hablar de la moda del “vamping” (permanecer despierto por la noche chateando, colgando fotos, jugando a videojuegos, utilizando las redes sociales…) entre adolescentes. No debemos alarmarnos, este fenómeno no es nuevo, y no sólo afecta a los adolescentes…, muchos adultos lo hacen, ¿quién no se ha quedado alguna vez hasta tarde conectado?, bien sea buscando información en internet, utilizando el whatsapp… Dejando a un lado la cuestión de si es una moda, y sin alarmismos (ni parece tan generalizado, ni es un fenómeno tan nuevo), la cuestión que debemos plantearnos es cómo esto afecta a los menores, a su calidad de sueño y de vida. Por la etapa en la que se encuentran deberían dormir entre 8 y 9 horas diarias, si no es así su rendimiento, su humor e incluso su salud pueden verse afectados. Establecer unos límites horarios de uso, […]

Salud, Sueño

HIGIENE DEL SUEÑO

¿Te cuesta dormir o sientes que no duermes lo suficiente? Hay ocasiones y momentos en nuestras vidas en los que dormir puede convertirse en un problema. Os dejamos una serie de recomendaciones o hábitos denominados “higiene del sueño”, son pautas que no por sencillas dejan de ser efectivas. –Mantén un horario fijo, una rutina con tus hábitos. –Evita dormir durante el día, aunque sean pequeñas siestas. –Haz ejercicio regularmente, por lo menos tres veces a la semana, pero nunca antes de irte a dormir. Al menos deben transcurrir tres horas desde que prácticas ejercicio hasta la hora de acostarte. –Mantén tu dormitorio a una temperatura agradable, evita el exceso de calor o frío, y niveles mínimos de luz y ruido. –Evita las cenas copiosas al menos dos horas antes de irte a dormir. Sí sientes hambre come algo ligero. –Evita leer, oír música, ver la tele, ordenadores o tablets cuando te acuestes. […]