Salud

Comunicación, Educación, Nuevas Tecnologías, Prevención, Salud

NO SIN MI MÓVIL….

¿Es tu caso? ¿Cada vez te cuesta más desconectar? ¿No puedes vivir sin tu móvil? ¿Si te dejas el móvil en casa vuelves corriendo a buscarlo aunque llegues tarde? Si te sientes así es posible que padezcas Nomofobia o miedo irracional a estar sin el móvil. La culpa es de los móviles y de sus aplicaciones, esas “cosas” que parecen tener vida propia y nos piden permisos para mandar invitaciones a nuestros contactos, nos avisan de que alguien nos manda un mensaje (que no podemos esperar a responder…), nos recuerdan que nuestros amigos han actualizado su perfil o han subido una nueva foto a su cuenta… Aunque pensándolo bien…Whatsapp no te obliga a leer un mensaje en el mismo momento en que te llega, ni a contestarlo aunque la persona que te lo ha enviado vea el doble check azul y sepa que lo has leído… Facebook no te obliga […]

Crianza, Familia, Salud

“MI HIJA SE MUERDE LAS UÑAS”

Esta consulta nos la hizo la madre de una niña de 5 años de edad. Su hija se mordía las uñas constantemente. Esta fue nuestra respuesta: “Lo primero que puedes hacer es cortarle las uñas a menudo, muy cortitas, para evitar que pueda mordérselas, o también puedes limárselas… Fíjate en que situaciones lo hace, puede que sea en momentos de estrés, obsérvale e intenta evitar esos momentos o reducirlos. Ayúdale a buscar un sustituto, por ejemplo, enséñale que si está nerviosa o preocupada pruebe a centrarse en respirar despacito, y que se concentre en su respiración. Podéis imaginar que sois “globos” que se hinchan lentamente mientras levantáis los brazos, y después se desinflan (espirando el aire lentamente y bajando los brazos). Puede parecer difícil, pero no lo es, la relajación es una cuestión de práctica, practica con ella. No le riñas o castigues cuando lo haga, evítalo, retírale las manos […]

Ansiedad, Qué es..., Salud

CLAUSTROFOBIA

La Claustrofobia está considerada como una fobia específica dentro de los trastornos de ansiedad. Es un miedo intenso e irracional que tiene una persona cuando se enfrenta a espacios cerrados. Las personas que padecen este miedo a los espacios cerrados (se estima que entre un 2 y un 5% de la población) suelen evitar  los ascensores, el metro, los túneles, las habitaciones pequeñas, así como también el uso de equipos para técnicas de diagnóstico médico como el TAC, entre otros. Las personas con claustrofobia no temen al espacio cerrado en sí mismo, sino  las posibles consecuencias negativas por encontrarse en este lugar. Temen quedarse encerrados para siempre o la falta de aire. Incluso el sólo hecho de anticiparse a la situación, hace que experimenten una reacción de ansiedad intensa con síntomas de falta de aire, palpitaciones, sudoración , mareo… Como toda fobia limita su vida cotidiana, en algunas ocasiones incluso […]

Qué es..., Salud

SINDROME BURNOUT

El síndrome del burnout o del quemado hace referencia a un estado interno de saturación o desgaste profesional. El estrés laboral crónico y la percepción de falta de reconocimiento  en el trabajo forman el caldo de cultivo para que aparezca. Este síndrome suele darse con mayor frecuencia en puestos de trabajo relacionados con atención a terceros; docentes, personal sanitario, atención al cliente…La persona que lo padece puede notar que está agotada a nivel físico, emocional y mental. Los principales síntomas son: -A nivel emocional: Cambios en el estado de ánimo. Sentirse irritable y de mal humor, “estar a la defensiva” y el sarcasmo suelen ser habituales. En algunas ocasiones se puede tornar en una indiferencia hacia los clientes o usuarios, e incluso hacia los compañeros. Desmotivación. Las metas y objetivos dejan paso a la desilusión. Agotamiento mental. El desgaste gradual hace que su resistencia al estrés sea cada vez menor. […]

Ansiedad, Qué es..., Salud

TRICOTILOMANÍA

  La Tricotilomanía consiste en el arrancamiento recurrente del cabello que da lugar a una pérdida perceptible de pelo. Sujetarse el pelo con los dientes, examinarse la raíz o tricofagia (comer cabellos) también pueden darse junto con la tricotilomanía. Este comportamiento se produce  en situaciones de relajación y distracción (por ejemplo cuando están leyendo o viendo la televisión) y/o también en situaciones estresantes. La persona experimenta una sensación de tensión antes de llevar a cabo la conducta que, una vez que se produce el arrancamiento del pelo, se transforma en bienestar, gratificación o sensación de liberación. La tricotilomanía puede ir asociada a otros trastornos (del estado de ánimo, de ansiedad, de conducta alimentaria…) Este trastorno puede llegar a afectar a áreas importantes de la actividad de la persona que lo padece, causando malestar significativo o deterioro e incluso evitación de situaciones de relación social. Las personas que lo padecen se […]

Ansiedad, Familia, Salud

COMO ACTUAR ANTE LA ANSIEDAD

  ¿ALGUIEN DE TU ENTORNO PADECE ANSIEDAD Y NO SABES COMO ACTUAR? La ansiedad es una de las patologías que mas afecta a nuestra población, la causa fundamental de que los casos se hayan multiplicado es el estilo de vida que llevamos actualmente. Vivimos más deprisa, dormimos pocas horas y nos exigimos más por lo que estamos más cansados y sufrimos más estrés. Por todo esto y por su alta prevalencia no es extrañar que algún  familiar, tu pareja o alguno de tus amigos/as  padezcan ansiedad. Seguramente te hayas enfrentado a situaciones que muchas veces no sabes como manejar, sientes que tu ayuda no funciona, te sientes impotente y sin saber que hacer. Estamos seguros de que tus intenciones son las mejores, pero esto no te hace inmune a cometer ciertos errores. Entonces, ¿Qué podemos hacer cuando nuestro un familiar, una amiga…están ansiosos/as? No existe una receta “mágica”, intentaremos describir brevemente […]

Salud

LA DEPRESIÓN Y SUS SÍNTOMAS

En ocasiones tras un acontecimiento vital (pérdida de un familiar, separación, enfermedad, problemas laborales) las personas experimentamos tristeza. La tristeza es una emoción básica, no es una enfermedad, pero si se alarga en el tiempo, somos incapaces de retomar nuestras actividades  y volver a disfrutar puede ser que ya no hablemos de tristeza sino de depresión. La depresión es una enfermedad que se debe tratar, al igual que la diabetes o el colesterol. Todavía hoy en día muchos creen que la depresión es algo normal en personas mayores, mujeres menopaúsicas, madres primerizas o personas que padecen  enfermedades crónicas. Los síntomas principales son: Desgana y anhedonia: te vuelves  apático, no tienes ganas de nada y nada te da placer. Ansiedad: es tu acompañante habitual si estas deprimido. Insomnio: te cuesta conciliar el sueño y te despiertas  temprano y de mal humor. En algunos casos, la minoría, puede que duermas más de […]

Ansiedad, Salud

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD

Hay una serie de pasos que puedes seguir para manejar la ansiedad, para controlarla y mantenerla dentro de unos niveles aceptables: –Aprende a relajarte. Existen varias técnicas de relajación (visualización, relajación muscular progresiva). Una de las más utilizadas es el control de nuestra respiración. Respira profundamente, prestando atención a cómo lo haces, inspirando, manteniendo el aire durante unos segundos, y exhalando despacio. Repite estos ejercicios varias veces al día, hasta que consigas realizarlos en los momentos en los que notes que tu ansiedad se eleva. –Identifica qué es lo que te preocupa y porqué. En ocasiones la ansiedad hace que nos anticipemos a los problemas, que nos preocupemos por cosas que creemos que pueden pasar. Identificando esas posibles situaciones y poniéndolas por escrito podemos anticipar también las soluciones. Incluso coméntaselas a una persona de confianza, puede aportarte una visión diferente y soluciones distintas a las tuyas. Si tenemos la solución […]

Salud, Sueño

HIGIENE DEL SUEÑO

¿Te cuesta dormir o sientes que no duermes lo suficiente? Hay ocasiones y momentos en nuestras vidas en los que dormir puede convertirse en un problema. Os dejamos una serie de recomendaciones o hábitos denominados “higiene del sueño”, son pautas que no por sencillas dejan de ser efectivas. –Mantén un horario fijo, una rutina con tus hábitos. –Evita dormir durante el día, aunque sean pequeñas siestas. –Haz ejercicio regularmente, por lo menos tres veces a la semana, pero nunca antes de irte a dormir. Al menos deben transcurrir tres horas desde que prácticas ejercicio hasta la hora de acostarte. –Mantén tu dormitorio a una temperatura agradable, evita el exceso de calor o frío, y niveles mínimos de luz y ruido. –Evita las cenas copiosas al menos dos horas antes de irte a dormir. Sí sientes hambre come algo ligero. –Evita leer, oír música, ver la tele, ordenadores o tablets cuando te acuestes. […]