Autoestima

Asertividad, Autoestima, Comunicación, Inteligencia Emocional, Resolución Conflictos

HABLAR DESDE EL YO

“Me estás alterando” “Me estresas” “Es que mira como me haces sentir” “Siempre me haces enfadar” … quien no ha dicho u oído miles de veces estas frases en medio de un enfado o una discusión. Son más que habituales, hacen que la persona que tenemos enfrente se ponga a la defensiva, si no lo estaba ya, y hacen muy difícil mantener la calma o intentar llegar a un acuerdo. Al utilizar estas expresiones estamos culpando o trasladando la responsabilidad de nuestras emociones a la persona que tenemos enfrente y esto no es así. Nuestras emociones y reacciones dependen única y exclusivamente de nosotros/as. No son responsabilidad de nadie más. La gente hace cosas o tiene determinadas actitudes, el que esto nos afecte o cómo lo haga solo es nuestra responsabilidad y no podemos ni debemos culpar a la otra persona de ello. Y en estas situaciones el lenguaje es […]

Autoestima, Crianza, Educación, Familia, Inteligencia Emocional, Prevención

LA DELGADA LÍNEA ENTRE PROTECCIÓN Y SOBREPROTECCIÓN

No debemos confundir proteger con sobreproteger. La protección hacia nuestros hijos e hijas es vital para ellos. Cuando son pequeños nos necesitan y dependen de nosotros para casi todo. Todos los animales, por instinto, protegen y cuidan de sus crías durante un tiempo determinado. Podríamos decir que sobreproteger a un hijo/a es ir más allá de cubrir y satisfacer sus necesidades y cuidados básicos. Algunos ejemplos son: -Evitarle las intervenciones que le exijan vencer obstáculos como la incomodidad o la timidez. -Permitirle que se escape de las obligaciones y de las consecuencias de su incumplimiento. -Ejercer sobre él/ella una vigilancia constante, fruto del temor a que le suceda algo. -Evitarle labores de casa y responsabilidades que conlleven esfuerzo. -Correr con las consecuencias con las que debe cargar el hijo/a por sus actos voluntarios. -Disculpándole la mala conducta ante otros adultos o sus hermanos/as. -Ocultando el mal comportamiento al cónyuge, para que […]

Adolescencia, Autoestima, Crianza, Educación, Familia, Inteligencia Emocional, Prevención, Salud

IMAGEN CORPORAL Y ADOLESCENCIA

“La imagen corporal es una estructura multidimensional que abarca autopercepciones, pensamientos, sentimientos y acciones referentes al propio cuerpo, principalmente a su apariencia”. Para aclararnos, la imagen corporal es “cómo me veo”, “como veo mi cuerpo y sus distintas partes”. Pero la imagen corporal no sólo es eso, también es cómo me siento en él, si me gusta o no, si estoy cómoda con las distintas partes o me disgusta alguna; lo que pienso sobre él y cómo me siento por ello (estoy contenta y a gusto con mi cuerpo o siento vergüenza) y, además, lo que hago o dejo de hacer por ello (no voy a la playa porque no me siento segura o empiezo a hacer deporte para adelgazar). Cada persona construye su imagen corporal en función de sus propias experiencias, de las influencias sociales, familiares… Los estereotipos sociales acerca de lo que se considera la apariencia ideal también […]

Autoestima, Inteligencia Emocional, Salud

SER FELIZ…

¿Qué significa ser feliz? ¿Hay que ser feliz todo el tiempo? ¿Y si no me siento feliz…? La felicidad y ser feliz son conceptos que están de moda, hay que buscar la felicidad y ser felices continuamente, y si no es así parece que estemos haciendo algo mal, pero realmente ¿qué significa ser feliz? No hay una definición única de felicidad, según la Rae la felicidad es un “estado de ánimo que se complace en la posesión de un bien”, “satisfacción, gusto, contento”…. Podemos decir que  hay tantas definiciones de ser feliz como de personas. Para unas personas la felicidad puede consistir en unas vacaciones con su familia, para otras en un ascenso, la compra de una casa nueva, conseguir un puesto de trabajo… Entonces… ¿Se puede ser feliz todo el tiempo? Podemos esforzarnos en ser felices todo el tiempo, pero en ocasiones tienen lugar situaciones que no siempre son buenas […]

Asertividad, Autoestima, Comunicación, Inteligencia Emocional, Resolución Conflictos

CÓMO PEDIR CAMBIOS DE CONDUCTA

“Resulta que tengo un vecino que todas las noches a las 12, cuando estoy durmiendo, se pone a hacer ruido, tanto que parece que estuviera cambiando los muebles de sitio. Y claro, me despierta, me desvelo, ya no puedo volver a dormir hasta las tantas  y al día siguiente tengo  que ir a trabajar sin dormir en condiciones y con un enfado monumental porque llevo dos semanas asi…” Estas y otras situaciones parecidas nos suceden habitualmente y nos suele resultar difícil afrontarlas. Son situaciones en las que tenemos que pedir a otras personas un cambio en sus conductas y, además de no saber muy bien cómo hacerlo, tenemos  miedo, tememos perder los nervios, que no nos hagan caso o que rechacen nuestra petición. Para pedir cambios de conducta lo primero que debemos hacer es valorar si pedimos el cambio. Si la conducta lesiona nuestros derechos, si lo que pedimos es realista, si […]

Ansiedad, Asertividad, Autoestima, Inteligencia Emocional

¿CÓMO VES TU MUNDO?

Te han invitado a una fiesta, no sabes que hacer y al final decides que vas a ir. De camino te pones nervioso pensando que no conoces a nadie, que tal vez no deberías haber aceptado la invitación, pero ya es tarde, has dicho que si… Al llegar un grupo de personas que no conoces te sonríen y piensas “Vaya, nada más llegar y ya se están riendo de mi, tal vez no haya elegido la ropa adecuada,  hay algo de mi aspecto que les parece gracioso y se están riendo ….”. Cada vez te sientes peor, notas que tu respiración se acelera y por más que te dices “No voy a ponerme nervioso” notas que tu corazón va más rápido cada vez. No aguantas más y al final decides marcharte, te enfadas contigo mismo por no ser capaz de quedarte y aguantar y vuelves a pensar “Soy un desastre, […]

Ansiedad, Autoestima, Inteligencia Emocional

DIME CÓMO TE HABLAS….

Continuamente mantenemos un diálogo interno con nosotros mismos, y en muchas ocasiones éste es negativo, somos nuestros peores críticos: “Soy un idiota”, “no sirvo para nada”, “siempre hago lo mismo”, “nunca lo conseguiré”…. Para no quedarnos atrapados en este monólogo negativo es importante tomar conciencia  de estas pautas de pensamiento. Aprender a reconocerlas nos ayudará a modificarlas y pararlas para evitar que influyan negativamente en nuestra conducta y sentimientos. Algunas de las cosas que nos decimos: –Exageramos lo negativo y descartamos lo positivo. “Siempre lo hago todo mal”, “Nada me sale bien”… O “he conseguido el trabajo pero ha sido cuestión de suerte”… darnos cuenta de ello y conseguir eliminar palabras como SIEMPRE, NUNCA y atribuir nuestros logros a nosotros mismos, reconociendo nuestras capacidades. –Catastrofismo. Nos ponemos en lo peor, en vez de pensar con calma en otros escenarios no tan terribles y seguramente más reales. –Sobreentendidos. Interpretamos y damos […]

Asertividad, Autoestima, Comunicación, Inteligencia Emocional, Resolución Conflictos

APRENDE A DECIR NO

¿Hay momentos en los que te ves  haciendo cosas que no quieres?, ¿sientes que todo el mundo te maneja?, ¿haces las cosas  y luego te sientes muy mal? , ¿dices “si” cuando en realidad quieres decir “no”? Quizás se deba a una falta de habilidades sociales, una falta de asertividad. La asertividad es aquello que nos ayuda a dar nuestra  opinión respetando nuestros derechos sin hacer daño a los demás.  ¿Porque nos cuesta tanto decir que no? Quizás se deba a … -Elevada deseabilidad social. -Facilidad para sucumbir a la presión de otra persona o grupo. -Experiencias negativas previas: es posible que en algún momento hayas intentado decir que no o establecer tus propios límites, y te hayan respondido de una manera inadecuada o hayas sufrido consecuencias negativas importantes. -Baja Autoestima: en muchos casos es la causa (“no valgo nada como para negarme”) y en muchas otras también es una […]

Autoestima, Inteligencia Emocional

SAL DE TU ZONA DE CONFORT.APRENDE A PERSEGUIR TUS SUEÑOS.

¿Qué es la zona de confort? Tu zona de confort es ese espacio en el que todo es predecible y te sientes protegido, podríamos decir que en él están nuestros hábitos, nuestras rutinas, la estabilidad laboral, familiar y sentimental (sean agradables o no). Sentir la seguridad que todo esto nos aporta y vivir sin el estrés que genera la incertidumbre hace que vivamos más tranquilos. Pero la zona de confort, a pesar de ser placentera tiene varias consecuencias negativas que afectan tu capacidad para aceptar cambios, para valorar las nuevas oportunidades, aumenta tu temor a los cambios, limita tu visión a largo plazo y lo peor es que evita que evalúes riesgos adecuadamente y como consecuencia, cuando las cosas cambian nunca estás preparado. Nos han educado para buscar la estabilidad, pero la vida en muchas ocasiones nos obliga  a vivir en constante cambio y es algo a lo que nos […]

Autoestima, Comunicación

¿COMO ASUMES LAS CRÍTICAS?

Cuando alguien nos hace una crítica cada uno reaccionamos de una manera distinta, pero la mayoría de los mortales experimentamos malestar en diferente grado, a pesar de que la crítica no esté hecha con mala intención. En este post trataremos de resumir de una manera muy gráfica las  3 maneras más comunes de aceptar las críticas, y para ello nos basaremos en la teoría de Fernando Pena. Según esta teoría, habría tres tipos de personas, dependiendo de su manera de aceptar las críticas. 1ª: Ficha de Domino ¿Qué sucede cuando empujas una ficha de domino? Se cae y no se vuelve a levantar. Lo mismo les pasa a este tipo de personas al recibir una crítica. Pensamiento: Seguro que la otra persona tiene razón, es horrible haberme equivocado, nunca seré capaz de hacerlo bien, no debería cometer ese tipo de fallos, soy un desastre… Conducta: Decaimiento, llanto, evitan a la […]