Asertividad

Asertividad, Autoestima, Comunicación, Inteligencia Emocional, Resolución Conflictos

HABLAR DESDE EL YO

“Me estás alterando” “Me estresas” “Es que mira como me haces sentir” “Siempre me haces enfadar” … quien no ha dicho u oído miles de veces estas frases en medio de un enfado o una discusión. Son más que habituales, hacen que la persona que tenemos enfrente se ponga a la defensiva, si no lo estaba ya, y hacen muy difícil mantener la calma o intentar llegar a un acuerdo. Al utilizar estas expresiones estamos culpando o trasladando la responsabilidad de nuestras emociones a la persona que tenemos enfrente y esto no es así. Nuestras emociones y reacciones dependen única y exclusivamente de nosotros/as. No son responsabilidad de nadie más. La gente hace cosas o tiene determinadas actitudes, el que esto nos afecte o cómo lo haga solo es nuestra responsabilidad y no podemos ni debemos culpar a la otra persona de ello. Y en estas situaciones el lenguaje es […]

Asertividad, Autoestima, Comunicación, Inteligencia Emocional, Resolución Conflictos

CÓMO PEDIR CAMBIOS DE CONDUCTA

“Resulta que tengo un vecino que todas las noches a las 12, cuando estoy durmiendo, se pone a hacer ruido, tanto que parece que estuviera cambiando los muebles de sitio. Y claro, me despierta, me desvelo, ya no puedo volver a dormir hasta las tantas  y al día siguiente tengo  que ir a trabajar sin dormir en condiciones y con un enfado monumental porque llevo dos semanas asi…” Estas y otras situaciones parecidas nos suceden habitualmente y nos suele resultar difícil afrontarlas. Son situaciones en las que tenemos que pedir a otras personas un cambio en sus conductas y, además de no saber muy bien cómo hacerlo, tenemos  miedo, tememos perder los nervios, que no nos hagan caso o que rechacen nuestra petición. Para pedir cambios de conducta lo primero que debemos hacer es valorar si pedimos el cambio. Si la conducta lesiona nuestros derechos, si lo que pedimos es realista, si […]

Asertividad, Comunicación, Familia, Inteligencia Emocional, Resolución Conflictos

¿CÓMO DISCUTES CON TU PAREJA? TEN EN CUENTA ESTOS CONSEJOS.

Los conflictos forman parte de nuestras vidas y ocupan también un lugar en las relaciones de pareja. No importa si llevamos unos meses o muchos años, al final los roces y la convivencia hacen que los conflictos afloren. No debemos ver los conflictos como algo negativo. Discutir es sano para una pareja siempre y cuando se haga desde el respeto y podamos sacar conclusiones que nos ayuden a mejorar nuestra relación. Pero hay momentos en una pareja en la que empezamos a pelear por todo y por nada. Queremos que ciertas cosas se arreglen pero todo se convierte en un “quién tiene razón” o en una batalla verbal, en la que lo único que importa es quedar por encima del otro. Si entramos en esa fase, y si no se ataja a tiempo, puede derivar en problemas de convivencia e incluso en una  ruptura. ¿Qué debemos tener en cuenta cuando […]

Ansiedad, Asertividad, Autoestima, Inteligencia Emocional

¿CÓMO VES TU MUNDO?

Te han invitado a una fiesta, no sabes que hacer y al final decides que vas a ir. De camino te pones nervioso pensando que no conoces a nadie, que tal vez no deberías haber aceptado la invitación, pero ya es tarde, has dicho que si… Al llegar un grupo de personas que no conoces te sonríen y piensas “Vaya, nada más llegar y ya se están riendo de mi, tal vez no haya elegido la ropa adecuada,  hay algo de mi aspecto que les parece gracioso y se están riendo ….”. Cada vez te sientes peor, notas que tu respiración se acelera y por más que te dices “No voy a ponerme nervioso” notas que tu corazón va más rápido cada vez. No aguantas más y al final decides marcharte, te enfadas contigo mismo por no ser capaz de quedarte y aguantar y vuelves a pensar “Soy un desastre, […]

Asertividad, Autoestima, Comunicación, Inteligencia Emocional, Resolución Conflictos

APRENDE A DECIR NO

¿Hay momentos en los que te ves  haciendo cosas que no quieres?, ¿sientes que todo el mundo te maneja?, ¿haces las cosas  y luego te sientes muy mal? , ¿dices “si” cuando en realidad quieres decir “no”? Quizás se deba a una falta de habilidades sociales, una falta de asertividad. La asertividad es aquello que nos ayuda a dar nuestra  opinión respetando nuestros derechos sin hacer daño a los demás.  ¿Porque nos cuesta tanto decir que no? Quizás se deba a … -Elevada deseabilidad social. -Facilidad para sucumbir a la presión de otra persona o grupo. -Experiencias negativas previas: es posible que en algún momento hayas intentado decir que no o establecer tus propios límites, y te hayan respondido de una manera inadecuada o hayas sufrido consecuencias negativas importantes. -Baja Autoestima: en muchos casos es la causa (“no valgo nada como para negarme”) y en muchas otras también es una […]

Asertividad, Comunicación, Inteligencia Emocional

CONSEJOS PARA ACTUAR ANTE LAS CRÍTICAS

Independientemente de que nuestras relaciones con los demás sean buenas o malas, lo normal es que recibamos críticas. Forma parte de nuestra vida que, por ejemplo, nuestra familia nos haga una crítica porque hayamos llegado tarde a casa, o porque piensen que siempre nos estamos metiendo en problemas, que nos corrijan en el trabajo… Como ya comentábamos en un artículo anterior, podemos reaccionar de diferentes maneras; como una ficha de domino, como un rastrillo o como una muñeca rusa. Lo fundamental manejar adecuadamente estas situaciones para evitar tener reacciones exageradas, que lo único que hacen es entorpecer nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos. Por ello es muy importante desarrollar la seguridad y confianza en uno mismo. Esto nos ayuda a interpretar correctamente la realidad, a reconocer nuestros errores, valorar nuestros éxitos, mejorar en lo que debemos, etc. y cualquier comentario crítico, en lugar de afectarnos negativamente, podremos […]

Asertividad, Comunicación, Crianza, Educación, Familia, Resolución Conflictos

PRACTICA LA ASERTIVIDAD EN FAMILIA

Tu hijo acaba de llegar a cenar, pero una hora más tarde de lo que habíais quedado. No ha llamado para avisar que se retrasaría. Como padre o madre puedes actuar de tres maneras diferentes: te enfadas y en ese mismo momento le castigas sin salir un mes, evitas la situación como si nada hubiera pasado o te comportas  de manera asertiva. ¿Cómo ser asertivo/a en esta situación? Primero pregúntale qué ha ocurrido, déjale que se explique, aunque estés a punto de estallar, respira profundamente e intenta mantener la calma. Evita las generalizaciones y las etiquetas: “Siempre haces lo mismo”, “Nunca llegas a la hora”, “Eres un irresponsable”… Hazle ver cómo te has sentido, habla desde el yo: “He estado muy preocupada porque pensaba que podía haberte pasado algo”. Dile  de manera clara que es lo que te gustaría que hiciera si la situación se repite: “La próxima vez, si […]