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Salud, Sueño

HIGIENE DEL SUEÑO

¿Te cuesta dormir o sientes que no duermes lo suficiente? Hay ocasiones y momentos en nuestras vidas en los que dormir puede convertirse en un problema. Os dejamos una serie de recomendaciones o hábitos denominados “higiene del sueño”, son pautas que no por sencillas dejan de ser efectivas. –Mantén un horario fijo, una rutina con tus hábitos. –Evita dormir durante el día, aunque sean pequeñas siestas. –Haz ejercicio regularmente, por lo menos tres veces a la semana, pero nunca antes de irte a dormir. Al menos deben transcurrir tres horas desde que prácticas ejercicio hasta la hora de acostarte. –Mantén tu dormitorio a una temperatura agradable, evita el exceso de calor o frío, y niveles mínimos de luz y ruido. –Evita las cenas copiosas al menos dos horas antes de irte a dormir. Sí sientes hambre come algo ligero. –Evita leer, oír música, ver la tele, ordenadores o tablets cuando te acuestes. […]

Comunicación, Inteligencia Emocional, Prevención

COMO COMUNICARSE CON LOS PACIENTES

De todas las relaciones que establecemos en nuestra vida cotidiana quizás sea la relación médico-paciente una de las más significativas, puesto que al médico le entregamos nuestro bien más preciado: la salud. La relación médico paciente es un pilar fundamental de todo acto médico, sin embargo el enfoque actual de los sistemas de salud que buscan productividad ha cambiado el término paciente por el de usuario o cliente. El lenguaje científico-técnico que dominamos los profesionales sanitarios (médicos, enfermeros/as, psicólogos/as…)  constituye en la relación con el paciente un problema comunicativo. Es por ello que comunicarnos con los pacientes debería ser para nosotros tan importante como saber medicina, enfermería o psicología. La comunicación verbal no es el único mecanismo en esta relación, la actitud, la  expresión y los movimientos corporales forman parte de la comunicación no verbal. Y un gesto tan simple como mirar a los ojos de las personas que atendemos puede mejorar […]

Mediación, Resolución Conflictos

BENEFICIOS DE LA MEDIACIÓN

La mediación como método de resolución de conflictos puede aportarte grandes beneficios: Favorece la comunicación creándose un espacio que te ofrece la posibilidad de expresarte y ser escuchado con respeto y sin ser juzgado. Disminuye el enfrentamiento y la tensión emocional, mejorando así tu calidad de vida. La decisión de iniciar el proceso de mediación es voluntaria, y esto ya te predispone positivamente a trabajar en común de forma pacífica. Mayor satisfacción con el acuerdo y mayor cumplimiento, las alternativas las propones tú garantizándose así el cumplimiento si se llega a un acuerdo. Mayor rapidez y menores costes económicos que un proceso judicial. No dejes en manos de un tercero las decisiones importantes, responsabilízate, toma las riendas de tu vida!

Comunicación, Resolución Conflictos

LA NARANJA Y LA RESOLUCION DE CONFLICTOS

Llegas a casa por la noche de trabajar, es tarde y estás cansada, y te encuentras a tus dos hijas peleándose por una naranja “quiero la naranja” “no, solo queda una y es para mí”… Se acabó, ya no te queda paciencia, partes la naranja en dos mitades iguales y le das una a cada una. Cuál es tu sorpresa cuando descubres que ninguna de las dos ha quedado contenta. Preguntando te cuentan que las dos querían la naranja, pero una de ellas quería hacerse un zumo, mientras que la otra quería la cáscara para preparar una tarta. Ninguna intentó saber que quería la otra. Sus posiciones eran las mismas, querían la naranja, pero sus intereses distintos, necesitaban diferentes partes de la naranja. Si hubierais hablado lo hubierais descubierto, la comunicación es básica para resolver conflictos. Recuerda, se pueden resolver los conflictos de manera que TODOS GANAN, practica la comunicación […]

Nuevas Tecnologías

PHUBBING

Hace unos años, coincidiendo con la posibilidad de mantenerse conectado a internet en cualquier lugar y a cualquier hora a través de los < smartphones>, se generalizó está practica que muchos llevan a cabo sin ni siquiera saberlo. El Phubbing, es un término formado

Crianza, Educación, Nuevas Tecnologías, Prevención

TECNOADICCIONES… QUE SON Y COMO PREVENIRLAS

Las adicciones se caracterizan principalmente por una pérdida de control sobre la conducta o sustancia que las produce. En el caso de las tecnoadicciones, el no poder desconectar, el mirar continuamente nuestros perfiles en redes sociales, comprobar el correo a cada minuto, no poder dejar de jugar a videojuegos… Otra característica es la necesidad cada vez mayor de la sustancia o de la conducta, que además interfiere gravemente en los distintos ámbitos de la vida, laboral, social, y/o  familiar. Si antes nos conectábamos o estábamos pendientes de nuestras redes sociales para entretenernos o divertirnos, ahora lo hacemos para aliviar el malestar que nos produce el NO hacerlo. Cada vez pasamos más tiempo conectándonos, chateando, jugando… En ocasiones puede aparecer la sensación o percepción personal de que algo no va bien, de que la conducta nos “supera”, nos “maneja”… o esta percepción llega de la mano de las familias y/o personas […]

Nuevas Tecnologías

NOS VAMOS DE VACACIONES… CONECTANDO CON SEGURIDAD

Nos vamos de vacaciones!!  Y para que seguir online no sea un problema: Cuidado con lo que publicas en las Redes Sociales. Nos encanta publicar fotos de dónde estamos o con quién, pero piensa antes de publicar!. Revisa la configuración de privacidad de tus perfiles, tal vez no sea una buena idea decir que estás pasando unas estupendas vacaciones a 1000 km de tu casa… Cuidado con las wifi públicas. Utiliza las opciones de navegación privada, evita transacciones electrónicas y cuida la información que envías. Haz copias de seguridad de la información que almacenas en tus dispositivos móviles. Así si los pierdes no perderás la información. Bloquea los dispositivos. Asegúrate de que sólo tú puedas acceder a ellos. Pero sobre todo, con conexión o sin ella…DISFRUTA!!!!  

Prevención

CONTROLA EL ESTRÉS

¿Te faltan horas en el día? ¿No duermes bien preocupado por el trabajo? ¿Comes deprisa porque no tienes tiempo?  ¿No te ves capaz de cumplir tus objetivos? Tranquilo, no eres el único. Todos, adultos, adolescentes y niños pasamos por momentos de estrés. ¿Qué es el estrés? El estrés es una reacción fisiológica del organismo que se presenta ante situaciones amenazadoras o desafiantes. Esta activación es positiva ya que nuestra vida y entorno en constante cambio nos exigen continuas adaptaciones. Sin embargo, si se excede en frecuencia o en intensidad, se puede convertir en un obstáculo. No siempre es una reacción a una cosa momentánea. Situaciones a largo plazo, como un divorcio, un cambio de vivienda o trabajo también pueden causar estrés. Lo importante, por tanto, no es eliminarlo sino controlarlo dentro de unos niveles manejables.   Consejos para controlar el estrés Se realista. Nadie es perfecto, esperar perfección aumenta tu […]

Inteligencia Emocional

EMPATIZA, TRATA DE ENTENDER SIN JUZGAR.

La empatía es la capacidad para ponerse en el lugar de otra persona, intentar entender cómo se siente y lo que puede estar pensando, y responder en consecuencia. Hay personas que gozan de una gran capacidad empática. Son capaces de captar mucha información sobre el otro por medio de su lenguaje corporal, el tono de voz, sus palabras. Gracias a todos estos datos comprenden  mejor como se sienten y  los motivos de su comportamiento. No nacemos siendo empáticos sino que esta habilidad interpersonal forma parte de nuestro correcto desarrollo emocional y social, comenzando a desarrollarse desde la infancia. En este sentido, la actitud y educación emocional de los padres es fundamental para que un niño desarrolle empatía. Un requisito para desarrollar esta capacidad es prestar atención a la otra persona, ponernos en su lugar y tratar de entender sin juzgar. Características de una persona empática  Elevada sensibilidad social, le preocupan […]

Inteligencia Emocional, Resolución Conflictos

CONSEJOS PARA RESOLVER CONFLICTOS MENORES

En todas las familias surgen conflictos menores. Son aquellos que aparecen de manera puntual y que no tienen mayor trascendencia. Quién no ha discutido alguna vez por elegir el programa de televisión o por  utilizar antes el baño. Para resolver estos pequeños conflictos de la vida cotidiana sin que nos suponga un gasto extra ni de tiempo ni de esfuerzo, os dejamos unos pequeños pero útiles consejos. Cara/cruz: si un hijo/a quiere ver un programa de televisión y otro quiere ver otro, a       la misma hora, se podrá echar  a suertes. Olvidar: cuando el tema no merece la pena, evitar rizar el rizo y hacer de cualquier situación un motivo de confrontación. Marcharse: tomar tiempo y resolver el problema en otro momento más oportuno. Dar la razón: saber reconocer la propia equivocación y ser capaces de dar la razón al otro. Pedir perdón: enseñar a los niños y niñas a pedir […]