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Artículos de interés

CONVIVIR CON LA DEPRESIÓN

Cuando un familiar nuestro sufre una depresión la convivencia se ve también afectada. Acompañarle durante la enfermedad es una tarea no exenta de dificultad, se requieren grandes dosis de paciencia y comprensión. Es fundamental ser conscientes de que su curación no depende de nosotros, pero si podemos acompañarle durante el proceso, asegurándonos que se pone en manos de un profesional y que cumple con el tratamiento. No debemos forzarle a llevar a cabo actividades pero si podemos reforzarle cuando lo haga, apreciando las mejorías y sus esfuerzos. Una persona que sufre una depresión no sabe porqué se siente mal, ya no encuentra placer en nada de lo que hacía antes y experimenta pensamientos muy negativos e incluso autodestructivos, puede sentirse enojado o enfadado, o rechazarnos. Tratar de explicarle que lo que piensa no tiene sentido, o preguntarle por qué se siente así, que no se preocupe, puede llevar a que […]

Autoestima, Comunicación, Crianza, Educación, Familia, Inteligencia Emocional

NO PASA NADA, NO LLORES….

“No me digas no pasa nada, no me digas no llores. Acabo de caerme, estoy sangrando y asustado. Me duele mucho y me he caído delante de todos mis amigos…. Cógeme de la mano y ayúdame a levantarme. Dime que estoy sangrando, que la sangre es muy roja, que parece mucha, aunque de ésta seguro que no voy a morirme. Dime que en unos minutos dejará de sangrar y dejará de doler. Y si no es así, que me acompañarás al médico, que me agarrarás la mano y que iremos juntos. Déjame un pañuelo para que pueda secarme las lágrimas, dime que cuando tú eras pequeño también te caías, y también pasabas vergüenza delante de tus amigos, y también tenías ganas de llorar, que me comprendes. Dime que nos caemos muchas veces, que es inevitable, pero que así aprendemos, que volvemos a  levantarnos y a intentarlo otra vez. Y así […]

Salud

LA DEPRESIÓN Y SUS SÍNTOMAS

En ocasiones tras un acontecimiento vital (pérdida de un familiar, separación, enfermedad, problemas laborales) las personas experimentamos tristeza. La tristeza es una emoción básica, no es una enfermedad, pero si se alarga en el tiempo, somos incapaces de retomar nuestras actividades  y volver a disfrutar puede ser que ya no hablemos de tristeza sino de depresión. La depresión es una enfermedad que se debe tratar, al igual que la diabetes o el colesterol. Todavía hoy en día muchos creen que la depresión es algo normal en personas mayores, mujeres menopaúsicas, madres primerizas o personas que padecen  enfermedades crónicas. Los síntomas principales son: Desgana y anhedonia: te vuelves  apático, no tienes ganas de nada y nada te da placer. Ansiedad: es tu acompañante habitual si estas deprimido. Insomnio: te cuesta conciliar el sueño y te despiertas  temprano y de mal humor. En algunos casos, la minoría, puede que duermas más de […]

Ansiedad, Salud

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD

Hay una serie de pasos que puedes seguir para manejar la ansiedad, para controlarla y mantenerla dentro de unos niveles aceptables: –Aprende a relajarte. Existen varias técnicas de relajación (visualización, relajación muscular progresiva). Una de las más utilizadas es el control de nuestra respiración. Respira profundamente, prestando atención a cómo lo haces, inspirando, manteniendo el aire durante unos segundos, y exhalando despacio. Repite estos ejercicios varias veces al día, hasta que consigas realizarlos en los momentos en los que notes que tu ansiedad se eleva. –Identifica qué es lo que te preocupa y porqué. En ocasiones la ansiedad hace que nos anticipemos a los problemas, que nos preocupemos por cosas que creemos que pueden pasar. Identificando esas posibles situaciones y poniéndolas por escrito podemos anticipar también las soluciones. Incluso coméntaselas a una persona de confianza, puede aportarte una visión diferente y soluciones distintas a las tuyas. Si tenemos la solución […]

Artículos de interés

¿QUE ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es una respuesta emocional, que tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia. Es un mecanismo universal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación. Su función es movilizar el organismo y mantenerlo alerta  y dispuesto a intervenir frente a riesgos y amenazas. La ansiedad pues, es buena, funcional y normal. Sin embargo, en algunos casos funciona de manera alterada activando la reacción de alarma ante estímulos inofensivos y en vez de ayudarnos, nos incapacita. ¿Cuáles son los síntomas más típicos? A nivel cognitivo: estado de constante preocupación, irritabilidad, no poder concentrarse, impaciencia, dificultad para tomar decisiones, pensamientos negativos, temor, miedo… A nivel fisiológico: tensión muscular, sudoración, palpitaciones, taquicardia, molestias gástricas, dolores de cabeza, mareos, reacciones de sobresalto, alteraciones del sueño.  A nivel motor: inquietud, movimientos repetitivos, dificultad para la comunicación (tartamudez), evitación de situaciones, consumo de sustancias (comida, bebida, tabaco…), llanto, tensión facial…  ¿Cómo se […]

Asertividad, Comunicación, Crianza, Educación, Familia, Resolución Conflictos

PRACTICA LA ASERTIVIDAD EN FAMILIA

Tu hijo acaba de llegar a cenar, pero una hora más tarde de lo que habíais quedado. No ha llamado para avisar que se retrasaría. Como padre o madre puedes actuar de tres maneras diferentes: te enfadas y en ese mismo momento le castigas sin salir un mes, evitas la situación como si nada hubiera pasado o te comportas  de manera asertiva. ¿Cómo ser asertivo/a en esta situación? Primero pregúntale qué ha ocurrido, déjale que se explique, aunque estés a punto de estallar, respira profundamente e intenta mantener la calma. Evita las generalizaciones y las etiquetas: “Siempre haces lo mismo”, “Nunca llegas a la hora”, “Eres un irresponsable”… Hazle ver cómo te has sentido, habla desde el yo: “He estado muy preocupada porque pensaba que podía haberte pasado algo”. Dile  de manera clara que es lo que te gustaría que hiciera si la situación se repite: “La próxima vez, si […]

Crianza, Educación, Familia

LOS DEBERES

Los deberes o tareas escolares para casa son vistos a menudo por las familias como una fuente de conflictos: son excesivos, no aportan nada, ya hacen suficiente en clase, restan tiempo… Pero los deberes tienen una parte positiva importante y es que pueden servir para reforzar conductas como la autonomía y el esfuerzo, inculcar un hábito de trabajo, una responsabilidad, sirven para aprender a utilizar recursos (buscar en diccionarios, internet…) y también les enseñan a organizarse y a manejar el tiempo. ¿Qué podemos hacer desde las familias? En primer lugar implicarnos, ser conscientes de la parte positiva y ayudarles. Planificar su tiempo, ayudarles a organizarse al comienzo de curso. En primaria comenzar poco a poco (10 minutos por curso, 10 en Primero, 20 en segundo y así sucesivamente), aunque no tengan tareas,  que se conviertan en un hábito. Pero siendo flexibles (si les invitan a un cumpleaños, por ejemplo), en épocas […]

Comunicación, Crianza, Educación, Familia, Nuevas Tecnologías, Prevención

17 DE MAYO DIA DE INTERNET. EDUCARLES EN EL BUEN USO

Las Nuevas Tecnologías han llegado para quedarse: nuestros hijos/as, y ya nosotros/as las utilizamos para relacionarnos, comunicarnos y como forma de ocio. Ya no podemos vivir sin ellas! Y es hora de que nos impliquemos: debemos aprender y formarnos para educarles en el buen uso, enseñándoles a protegerse  de los peligros a los que pueden exponerse. Desde el primer momento que comienzan a utilizarlas debemos acompañarles y explicarles los riesgos, por supuesto de forma adecuada a su edad.  No proporcionar datos personales y no tener contacto con personas desconocidas son aspectos que necesitan conocer y poner en práctica. Inculcarles conceptos como  privacidad, identidad digital o responsabilidad sobre nuestros datos y los de los demás, hacerles ver que una vez que una imagen o un comentario sube a la red perdemos el control sobre ellos. Limitar los tiempos de uso, controlar el acceso a contenido inadecuado y ofrecerles alternativas distintas a las Nuevas Tecnologías […]

Crianza, Educación, Familia

¿A QUE JUGAMOS?

El juego en la infancia es la mayor fuente de aprendizaje, estimula nuestro desarrollo motor, intelectual, y psicológico, hace que aprendamos a relacionarnos con los demás, nos hace conscientes de nuestro entorno, en definitiva, es imprescindible para un sano desarrollo. Jugar nunca es una pérdida de tiempo y la familia es un escenario perfecto para hacerlo. Jugando fortalecemos los vínculos familiares, hacemos de nuestros hijos/as personas más seguras, nos comunicamos y conocemos como actúan, se sienten o se relacionan. Entonces… ¿cómo podemos jugar en familia? Facilitando las condiciones, es verdad que a veces llegamos cansados/as del trabajo, y todavía nos quedan cosas que hacer pero… si nuestro hijo/a nos pide jugar ¿por qué no? Un rato de juego con ellos/as puede ser enormemente gratificante y divertido. Sin dirigir ni imponer, dejando espacio a la creatividad y teniendo en cuenta sus intereses, una de las características del juego es su espontaneidad, […]

Comunicación

HABLAR EN PUBLICO

Cada vez resulta más importante saber hablar bien en público, la propia imagen personal o incluso la de la empresa a la que representas se ponen en juego cuando tomas la palabra. Ningún orador está libre de sufrir miedo escénico en su propia piel alguna vez. Un miedo que se exterioriza a través de una serie de síntomas muy llamativos: sudoración, temblor en la voz, palpitaciones, sonrojos, garganta seca, temblores en manos y rodillas, etc. El orador se hace, no nace. Y es por ello  que conocer una serie de normas y técnicas sobre la comunicación te ayudará a sobrellevar el miedo  a quedarte en blanco, a no levantar la mirada, a  hablar atropelladamente… No obstante cierto grado de nerviosismo es positivo ya que te ayudará a estar más atento; te ayudará a contestar con mayor acierto, a no decir o hacer de manera irreflexiva. Consejos para combatir el miedo […]