Mes: junio 2014

Ansiedad, Qué es...

AGORAFOBIA

¿Qué es? La agorafobia es un trastorno de ansiedad que está especialmente relacionado con el temor intenso a los espacios abiertos o públicos. El agorafóbico tiende a evitar situaciones potencialmente ansiógenas, como lo pueden ser salir de casa, usar transportes públicos, ir de compras, comer en restaurantes, entrar al cine, hacer deporte, viajar, estar en lugares públicos o áreas amplias, etc. Normalmente lugares o situaciones donde se percibe la posibilidad de escapar como algo difícil, o donde se percibe la posibilidad de pedir ayuda en casos de crisis de angustia (miedo repentino, palpitaciones, opresión en el pecho…) como algo imposible.   ¿Cuáles son sus síntomas? La persona siente intensas sensaciones fisiológicas que aparecen de repente  o como venidas de la nada, van aumentando de intensidad y apareciendo una tras otra. Las sensaciones más comunes son: taquicardia, sudor, temblores, sensación de falta de aire, mareo, dolor u opresión en pecho, dificultad […]

Artículos de interés

LAS VACACIONES ESCOLARES

Llegan las vacaciones escolares y con ellas más tiempo libre, cambio de rutinas… y claro, nos preguntamos qué hacer con los niños/as: ¿dejarles que disfruten sin horarios? ¿organizarles el tiempo? ¿deberes? ¿campamentos?… Aquí os dejamos unos consejos para que las vacaciones no se conviertan en un problema: –Organizar el tiempo. Es cierto que el curso es muy largo, que están cansados/as… no hace falta imponerles el mismo ritmo, pero tampoco pasar al descontrol.  Organizar unas rutinas, aunque más flexibles, reestructurando los tiempos, les aporta seguridad de manera positiva. –No olvidarse de las obligaciones. Tener tareas asignadas les enseña a responsabilizarse, aportándoles autonomía y seguridad. Pueden ser distintas a las del periodo escolar, con otros tiempos. Si durante el colegio tienen como tarea  dejar su habitación recogida por las mañanas y preparar la mesa  podemos mantenerlas. –Respecto a los deberes podemos dedicar un tiempo diario a repasar, con una rutina, por […]

Educación, Mediación, Resolución Conflictos

EL PORQUE DE LA MEDIACION ESCOLAR

Todos y todas los que trabajamos en mediación conocemos las virtudes asociadas a este método de resolución de conflictos. No son pocas: autorresponsabilización de las partes, mejora de la comunicación y el diálogo de forma pacífica y respetuosa, resolución de conflictos del modo todos ganan (frente al uno pierde- uno gana), respeto, confidencialidad… en fin, numerosas ventajas que comienzan a ser conocidas. Por ello la importancia de la implantación de servicios de mediación escolares. Frente al modelo tradicional basado en la disciplina y control de los alumnos/as, la mediación como herramienta de transformación pacífica de conflictos, de educación para la convivencia desde el respeto y la aceptación de las diferencias,  permite desarrollar en los alumnos/as, profesorado, e incluso las familias todas estas actitudes tan necesarias y beneficiosas. Es cierto que el proceso de implementación del servicio en los centros es una tarea no exenta de dificultades, en la que se […]

Autoestima, Crianza, Familia, Inteligencia Emocional, Prevención

FACTORES DE PROTECCIÓN

Nuestra función como padres y madres no es ni debe ser mantener a nuestros hijos/as en una burbuja al margen de los peligros de la vida. Ni siquiera eso está  en nuestras manos! Nuestra función será dotarles de factores de protección que hagan que, cuando se enfrenten a las dificultades de la vida, estén más preparados y más seguros. Cuando hablamos con padres y madres utilizamos  el símil del coche y la carretera para explicarlo. En este ejemplo la vida sería como una carretera. Carretera en la que aparecen curvas, zonas mal asfaltadas, obstáculos, otros conductores… y en la que poco podemos modificar. Como adultos con experiencia en las carreteras podemos recomendar ciertas rutas a nuestros hijos/as. Rutas sencillas, con pocas dificultades, pero no debe extrañarnos que en ocasiones nos hagan caso omiso y decidan circular por la carretera más arriesgada. Siguiendo con el símil, el coche sería nuestro propio hijo/a. No será lo […]

Artículos de interés

CONVIVIR CON LA DEPRESIÓN

Cuando un familiar nuestro sufre una depresión la convivencia se ve también afectada. Acompañarle durante la enfermedad es una tarea no exenta de dificultad, se requieren grandes dosis de paciencia y comprensión. Es fundamental ser conscientes de que su curación no depende de nosotros, pero si podemos acompañarle durante el proceso, asegurándonos que se pone en manos de un profesional y que cumple con el tratamiento. No debemos forzarle a llevar a cabo actividades pero si podemos reforzarle cuando lo haga, apreciando las mejorías y sus esfuerzos. Una persona que sufre una depresión no sabe porqué se siente mal, ya no encuentra placer en nada de lo que hacía antes y experimenta pensamientos muy negativos e incluso autodestructivos, puede sentirse enojado o enfadado, o rechazarnos. Tratar de explicarle que lo que piensa no tiene sentido, o preguntarle por qué se siente así, que no se preocupe, puede llevar a que […]

Autoestima, Comunicación, Crianza, Educación, Familia, Inteligencia Emocional

NO PASA NADA, NO LLORES….

“No me digas no pasa nada, no me digas no llores. Acabo de caerme, estoy sangrando y asustado. Me duele mucho y me he caído delante de todos mis amigos…. Cógeme de la mano y ayúdame a levantarme. Dime que estoy sangrando, que la sangre es muy roja, que parece mucha, aunque de ésta seguro que no voy a morirme. Dime que en unos minutos dejará de sangrar y dejará de doler. Y si no es así, que me acompañarás al médico, que me agarrarás la mano y que iremos juntos. Déjame un pañuelo para que pueda secarme las lágrimas, dime que cuando tú eras pequeño también te caías, y también pasabas vergüenza delante de tus amigos, y también tenías ganas de llorar, que me comprendes. Dime que nos caemos muchas veces, que es inevitable, pero que así aprendemos, que volvemos a  levantarnos y a intentarlo otra vez. Y así […]

Salud

LA DEPRESIÓN Y SUS SÍNTOMAS

En ocasiones tras un acontecimiento vital (pérdida de un familiar, separación, enfermedad, problemas laborales) las personas experimentamos tristeza. La tristeza es una emoción básica, no es una enfermedad, pero si se alarga en el tiempo, somos incapaces de retomar nuestras actividades  y volver a disfrutar puede ser que ya no hablemos de tristeza sino de depresión. La depresión es una enfermedad que se debe tratar, al igual que la diabetes o el colesterol. Todavía hoy en día muchos creen que la depresión es algo normal en personas mayores, mujeres menopaúsicas, madres primerizas o personas que padecen  enfermedades crónicas. Los síntomas principales son: Desgana y anhedonia: te vuelves  apático, no tienes ganas de nada y nada te da placer. Ansiedad: es tu acompañante habitual si estas deprimido. Insomnio: te cuesta conciliar el sueño y te despiertas  temprano y de mal humor. En algunos casos, la minoría, puede que duermas más de […]

Ansiedad, Salud

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD

Hay una serie de pasos que puedes seguir para manejar la ansiedad, para controlarla y mantenerla dentro de unos niveles aceptables: –Aprende a relajarte. Existen varias técnicas de relajación (visualización, relajación muscular progresiva). Una de las más utilizadas es el control de nuestra respiración. Respira profundamente, prestando atención a cómo lo haces, inspirando, manteniendo el aire durante unos segundos, y exhalando despacio. Repite estos ejercicios varias veces al día, hasta que consigas realizarlos en los momentos en los que notes que tu ansiedad se eleva. –Identifica qué es lo que te preocupa y porqué. En ocasiones la ansiedad hace que nos anticipemos a los problemas, que nos preocupemos por cosas que creemos que pueden pasar. Identificando esas posibles situaciones y poniéndolas por escrito podemos anticipar también las soluciones. Incluso coméntaselas a una persona de confianza, puede aportarte una visión diferente y soluciones distintas a las tuyas. Si tenemos la solución […]

Artículos de interés

¿QUE ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es una respuesta emocional, que tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia. Es un mecanismo universal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación. Su función es movilizar el organismo y mantenerlo alerta  y dispuesto a intervenir frente a riesgos y amenazas. La ansiedad pues, es buena, funcional y normal. Sin embargo, en algunos casos funciona de manera alterada activando la reacción de alarma ante estímulos inofensivos y en vez de ayudarnos, nos incapacita. ¿Cuáles son los síntomas más típicos? A nivel cognitivo: estado de constante preocupación, irritabilidad, no poder concentrarse, impaciencia, dificultad para tomar decisiones, pensamientos negativos, temor, miedo… A nivel fisiológico: tensión muscular, sudoración, palpitaciones, taquicardia, molestias gástricas, dolores de cabeza, mareos, reacciones de sobresalto, alteraciones del sueño.  A nivel motor: inquietud, movimientos repetitivos, dificultad para la comunicación (tartamudez), evitación de situaciones, consumo de sustancias (comida, bebida, tabaco…), llanto, tensión facial…  ¿Cómo se […]